Модные тенденции в одежде, обуви, аксессуарах, актуальный макияж, нэйл-арт, модные стрижки, прически и прочие гламурные новинки из мира моды.
Статья: Модный фитнес Домашние упражнения для пресса для девушек

Домашние упражнения для пресса для девушек

Домашние упражнения для пресса, упражнения для пресса для девушек, пресс с кубикамиНе у каждой девушки есть возможность ходить в спортзал, чтобы выполнять специальные и эффективные упражнения для пресса для девушек под четким руководством инструктора по фитнесу. А иметь накачанный красивый пресс с кубиками или хотя бы просто плоский живот необходимо всем. Поэтому предлагаем вам простые, но эффективные домашние упражнения для пресса, в которые входит тренировка всех проблемных женских мышц живота - верхние, нижние, косые мышцы пресса.

Домашние упражнения для пресса, упражнения для пресса для девушек, пресс с кубиками

Да, красивый, накачанный пресс с кубиками - это результат долгих усилий. Но сделать свой живот плоским намного легче. Для этого достаточно выполнять домашние упражнения для пресса хотя бы по 20 минут в день. Эти эффективные упражнения вовсе не сложные, и вы, наверное, уже слышали о них раньше. Это полный комплекс упражнений для пресса для девушек, чтобы сделать все мышцы живота подтянутыми и упругими.

Домашние упражнения для пресса, упражнения для пресса для девушек, пресс с кубиками

Для всех упражнений для мышц живота исходное положение: лежа на полу.

Домашние упражнения для пресса

Упражнения для верхнего пресса (прямая мышца живота)

Упражнение 1

Согните ноги в коленях на ширине плеч, руки сложены в замок над головой. Медленно, держа голову прямо, чтобы не было нагрузки на шею, поднимайте торс. Руки держите по линии плеч ровно. Вдох. Опускаемся вниз - выдох. Упражнение для пресса нужно повторить 10-15 раз.

Упражнение 2

Та же самая позиция, но руки в замке, прижаты к ушам и вытянуты над головой. Поднимаем торс - вдох, опускаемся вниз - выдох. Такое же количество повторов.

Упражнения для нижнего пресса

Упражнение 1

Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поднимите одну на 90 градусов – это вдох, опустите ногу – выдох. Упражнение повторяем каждой ногой не менее 20 раз.

Упражнение 2

В том же исходном положении поднимаем на вдохе обе ноги, на выдохе - опускаем. Упражнение нужно повторить 20 раз.

Упражнение 3

Крутим "велосипед" от 2 до 5 минут.

Упражнение 4

Поднимите вверх руки с торсом и головой и ноги одновременно. Голову вверх не тянем, держим ровно. На подъеме - вдох, опускаем - выдох. Руками нужно постараться коснуться стоп. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 5

Поднимаем и подтягиваем максимально к груди согнутые в коленях ноги. Руки при этом вытянуты вдоль тела. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Упражнения для внутренних косых мышц пресса

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки сложите в замок за головой, локти разверните в стороны. Положите одну ногу на другую и тяните локоть к этой коленке - вдох, исходное положение - выдох. Упражнение для пресса повторите каждой рукой 20 раз.

Упражнение 2

На правом боку, рука под головой согнута в локте. Тяните согнутые в коленях ноги к себе, пока не коснетесь коленом локтя. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите на каждом боку по 10-12 раз.

Упражнения для боковых мышц пресса (наружные косые мышцы пресса)

Упражнение 1

На правом боку, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Правую руку согнуть и положить под голову. Теперь поднимаем торс вверх - вдох, возвращаемся на бок - выдох. Упражнение повторить 10-15 раз на каждом боку.

Упражнение 2

Лежа на правом боку, обопритесь рукой на локоть. Левая рука вытянута вдоль туловища. Поднимайте обе ноги вверх. Упражнение повторить 10-15 раз на каждом боку.

Домашние упражнения для пресса в идеале нужно выполнять каждый день или через день.


загрузка...